ลดไซส์ขาหมูทันใจ วิธีลดต้นขาน่ากดไลค์ใน 4 นาที !

ลดไซส์ขาหมูทันใจ วิธีลดต้นขาน่ากดไลค์ใน 4 นาที !

โพสต์เมื่อ : 24 เมษายน 2558 เวลา 14:13:15
 สุขภาพดีได้ทุกที่ ทุกเวลา บทความสุขภาพทางมือถือ คลิกที่นี่ <<




          4 ท่าออกกำลังลดต้นขาโต๊ะสนุ๊กให้เรียวสวยอย่างง่าย เบิร์น กวาดเซลลูไลท์ให้เกลี้ยงใน 4 นาที ! 

          ขาใหญ่ต้องออกกำลังด้วยวิธีไหนขาจะกลับมาเรียวสวย สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการเนรมิตขาหมูของตัวเองให้เปลี่ยนมาเป­­็นขาเรียวสวยต้องอย่าพลาดการออกกำลังต้นขาที่เราหยิบยืมมาจาก Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ Youtube.com มาแนะนำกันถึงที่ ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังลดต้นขาที่แซ่บเว่อร์ โดยไม่เพียงแต่ง่าย ทว่าการออกกำลังลดต้นขาแบบฉบับของเธอยังใช้เวลาสั้นมาก แค่ 4 นาทีเท่านั้นเองล่ะ 

          โดยการออกกำลังเซตนี้มีทั้งหมดอยู่ 4 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพักหลังจบท่าอีก 10 นาที มาเริ่มกันเลย 

          วอร์มอัพสั้น ๆ 




           ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง 




           ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกัน 4 รอบ 




           ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาซ้ายนำก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านขวา ทำซ้ำกัน 4 ครั้ง 




           กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขาทำอีกข้าง กระโดดทั้งหมด 4 ครั้ง 

          โดยทั้งหมดนี้เป็นท่าออกกำลังที่เราต้องทำ ซึ่งจะเริ่มภารกิจพิชิตขาเรียวสวยด้วยกันตามนี้ค่ะ 




 ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น 

          ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที 

          พัก 10 วินาที 




 ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน 

          ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอทหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที 

          พัก 10 วินาที 




 ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง 

          ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที 

          พัก 10 วินาที 




 ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา 

          กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที 




    ออกกำลังต้นขาด้วยวิธีนี้แค่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือจะขยันทำมากกว่า 2 ครั้งก็จะดีมาก และโจแอนนา โช ยังการันตีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 4-6 สัปดาห์ด้วยนะคะ สาว ๆ ลองทำกันดู